Kecanduan nikotin? berikut gejala, penyebab, dan pengobatan

Kecanduan nikotin - juga disebut Kecanduan tembakau - adalah kecanduan produk tembakau yang disebabkan oleh nikotin obat. Kecanduan nikotin berarti Anda tidak dapat berhenti menggunakan substansi, meskipun itu menyebabkan Anda membahayakan.

Nikotin menghasilkan efek fisik dan perubahan suasana hati di otak Anda yang sementara menyenangkan. Efek ini membuat Anda ingin menggunakan tembakau dan mengarah pada Kecanduan. Pada saat yang sama, menghentikan penggunaan tembakau menyebabkan gejala penarikan, termasuk iritabilitas dan kecemasan.

Sementara itu nikotin dalam tembakau yang menyebabkan Kecanduan nikotin, efek racun dari tembakau dihasilkan dari zat lain dalam tembakau. Perokok memiliki tingkat penyakit jantung, stroke, dan kanker yang jauh lebih tinggi daripada yang bukan perokok.

Terlepas dari berapa lama Anda merokok, berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan Anda. Banyak perawatan efektif untuk Kecanduan tersedia untuk membantu Anda mengelola penarikan dan berhenti merokok untuk selamanya. Mintalah bantuan dokter Anda.

Gejala

Bagi sebagian orang, menggunakan tembakau dalam jumlah berapa pun dapat dengan cepat mengarah pada Kecanduan nikotin. Tanda-tanda bahwa Anda mungkin kecanduan termasuk:

Anda tidak bisa berhenti merokok. Anda telah membuat satu atau lebih upaya serius, tetapi gagal, untuk berhenti.
Anda mengalami gejala penarikan saat Anda mencoba berhenti. Upaya Anda untuk berhenti telah menyebabkan gejala-gejala fisik dan yang berhubungan dengan suasana hati, seperti mengidam yang kuat, cemas, mudah tersinggung, gelisah, sulit berkonsentrasi, depresi, frustrasi, marah, peningkatan rasa lapar, insomnia, sembelit atau diare.
Anda tetap merokok meski masalah kesehatan. Meskipun Anda telah mengembangkan masalah kesehatan dengan paru-paru atau jantung Anda, Anda belum bisa berhenti.
Anda meninggalkan aktivitas sosial atau rekreasi untuk merokok. Anda dapat berhenti pergi ke restoran bebas asap rokok atau berhenti bersosialisasi dengan anggota keluarga atau teman tertentu karena Anda tidak dapat merokok di lokasi atau situasi ini.

Kapan harus ke dokter

Anda tidak sendirian jika Anda sudah mencoba berhenti merokok tetapi belum bisa berhenti untuk selamanya. Kebanyakan perokok melakukan banyak upaya untuk berhenti merokok sebelum mereka mencapai pantangan jangka panjang yang stabil dari merokok.

Anda lebih mungkin berhenti untuk selamanya jika Anda mengikuti rencana perawatan yang membahas aspek fisik dan aspek perilaku Kecanduan nikotin. Menggunakan obat-obatan dan bekerja dengan seorang konselor yang dilatih khusus untuk membantu orang-orang berhenti merokok (seorang spesialis pengobatan tembakau) akan secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Tanyakan kepada dokter, konselor, atau terapis untuk membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang berhasil untuk Anda atau memberi tahu Anda di mana mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok.

Penyebab

Nikotin adalah zat kimia dalam tembakau yang membuat Anda tetap merokok. Nikotin sangat adiktif ketika dihirup dengan menghirup asap tembakau ke paru-paru, yang dengan cepat melepaskan nikotin ke dalam darah yang memungkinkannya masuk ke otak dalam beberapa detik setelah mengisapnya. Di otak nikotin meningkatkan pelepasan bahan kimia otak yang disebut neurotransmiter, yang membantu mengatur suasana hati dan perilaku.

Dopamine, salah satu neurotransmiter ini, dilepaskan di "pusat pahala" dari otak dan menyebabkan peningkatan suasana hati dan perasaan senang. Mengalami efek-efek ini dari nikotin inilah yang membuat tembakau jadi kecanduan.

Kecanduan nikotin melibatkan perilaku (rutinitas, kebiasaan, perasaan) serta faktor fisik. Asosiasi perilaku dengan merokok ini dapat bertindak sebagai pemicu - situasi atau perasaan yang menggerakkan keinginan akan tembakau, bahkan jika Anda tidak merokok selama beberapa waktu.

Perilaku dan isyarat yang mungkin Anda kaitkan dengan merokok meliputi:

Saat-saat tertentu dalam sehari, seperti hal pertama di pagi hari, dengan kopi pagi atau saat istirahat di tempat kerja
Setelah makan
Minum alkohol
Tempat atau teman tertentu
Berbicara di telepon
Situasi yang menegangkan atau ketika Anda merasa sedih
Penglihatan atau bau rokok yang terbakar
Mengendarai mobil Anda

Untuk mengatasi Kecanduan Anda pada tembakau, Anda harus menyadari pemicu Anda dan mengembangkan rencana untuk menghadapi perilaku dan rutinitas yang Anda kaitkan dengan merokok.

Faktor risiko

Siapa pun yang merokok atau menggunakan bentuk tembakau lainnya berisiko menjadi tergantung. Faktor-faktor yang mempengaruhi siapa yang akan menggunakan tembakau termasuk:

Genetika. Kemungkinan bahwa Anda akan mulai merokok dan tetap merokok mungkin sebagian diwariskan - faktor genetik dapat mempengaruhi bagaimana reseptor di permukaan sel saraf otak Anda merespons nikotin dosis tinggi yang diberikan oleh rokok.
Rumah dan pengaruh teman sebaya. Anak-anak yang tumbuh bersama orang tua yang merokok lebih cenderung menjadi perokok. Anak-anak dengan teman-teman yang merokok juga lebih mungkin mencoba rokok. Bukti menunjukkan bahwa merokok yang ditampilkan dalam film dan di Internet dapat mendorong orang muda untuk merokok.
Usia. Kebanyakan orang mulai merokok selama masa kanak-kanak atau remaja. Semakin muda Anda ketika Anda mulai merokok, semakin besar kemungkinan Anda akan menjadi perokok berat saat dewasa.
Depresi atau penyakit mental lainnya. Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara depresi dan merokok. Orang yang mengalami depresi, skizofrenia, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau bentuk lain dari penyakit mental lebih mungkin menjadi perokok.
Penggunaan zat. Orang yang menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan terlarang lebih mungkin menjadi perokok.

Komplikasi

Asap rokok mengandung lebih dari 60 bahan kimia penyebab kanker dan ribuan zat berbahaya lainnya. Bahkan rokok "alami" atau herbal memiliki bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan Anda.

Merokok merusak hampir setiap organ tubuh Anda dan merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Sekitar setengah dari semua perokok biasa akan mati karena penyakit yang disebabkan oleh tembakau.

Wanita perokok sekarang memiliki risiko yang sama terhadap pria perokok yang meninggal akibat kanker paru-paru, PPOK dan penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh penggunaan tembakau.

Efek kesehatan negatif meliputi:

Kanker paru-paru dan penyakit paru-paru lainnya. Merokok menyebabkan hampir 9 dari 10 kasus kanker paru-paru. Selain itu, merokok menyebabkan penyakit paru-paru lainnya, seperti emfisema dan bronkitis kronis. Merokok juga membuat asma semakin parah.
Kanker lainnya. Merokok adalah penyebab utama kanker kerongkongan, laring, tenggorokan (faring) dan mulut dan terkait dengan kanker kandung kemih, pankreas, ginjal dan leher rahim, dan beberapa leukemia. Secara keseluruhan, merokok menyebabkan 30 persen dari semua kematian akibat kanker.
Masalah sistem jantung dan peredaran darah. Merokok meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular), termasuk serangan jantung dan stroke. Bahkan merokok hanya satu hingga empat batang rokok setiap hari meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau pembuluh darah, seperti gagal jantung, merokok memperburuk kondisi Anda. Namun, berhenti merokok mengurangi risiko Anda terkena serangan jantung hingga 50 persen pada tahun pertama.
Diabetes. Merokok meningkatkan resistensi insulin, yang dapat mengatur panggung untuk pengembangan diabetes tipe 2. Jika Anda menderita diabetes, merokok dapat mempercepat kemajuan komplikasi, seperti penyakit ginjal dan masalah mata.
Masalah mata. Merokok dapat meningkatkan risiko masalah mata yang serius seperti katarak dan hilangnya penglihatan dari degenerasi makula.
Infertilitas dan impotensi. Merokok meningkatkan risiko berkurangnya kesuburan pada wanita dan risiko impotensi pada pria.
Komplikasi kehamilan dan bayi baru lahir. Ibu yang merokok saat hamil menghadapi risiko keguguran yang lebih tinggi, kelahiran prematur, berat lahir rendah dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) pada bayi mereka yang baru lahir.
Dingin, flu dan penyakit lainnya. Perokok lebih rentan terhadap infeksi pernapasan, seperti pilek, flu dan bronkitis.
Indra lemah. Merokok mematikan indera perasa dan bau Anda, jadi makanan tidak begitu menggugah selera.
Penyakit gigi dan gusi. Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan radang gusi (gingivitis) dan infeksi gusi serius yang dapat merusak sistem pendukung untuk gigi (periodontitis).
Penampilan fisik. Bahan kimia dalam asap tembakau dapat mengubah struktur kulit Anda, menyebabkan penuaan dini dan kerutan. Merokok juga membuat gigi, jari, dan kuku jari Anda menjadi lebih kuning.
Risiko untuk keluarga Anda. Pasangan yang tidak merokok dan pasangan perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker paru-paru dan penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang tidak tinggal dengan seorang perokok. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan lebih rentan terhadap SIDS, asma yang memburuk, infeksi telinga dan pilek.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah Kecanduan tembakau adalah tidak merokok di tempat pertama.

Cara terbaik untuk mencegah anak-anak Anda dari merokok adalah tidak merokok sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang orangtuanya tidak merokok atau yang berhasil berhenti merokok sangat kecil kemungkinannya untuk merokok.

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah generasi mendatang dari Kecanduan nikotin dan banyak penyakit yang terkait dengan merokok:

Bicarakan dengan anak Anda tentang merokok. Beri tahu mereka tentang bahaya tembakau. Dorong mereka untuk menghargai kesehatan yang baik. Anda dapat menjadi pengaruh besar pada apakah anak-anak Anda merokok, terlepas dari apa yang mereka lihat di film dan di web.
Tetap terhubung dengan remaja Anda. Studi menunjukkan bahwa merokok paling mungkin menjadi kebiasaan selama masa remaja. Tanyakan apakah teman-teman mereka merokok. Mereka yang memiliki teman yang merokok lebih mungkin untuk mulai merokok daripada mereka yang tidak merokok. Bantu mereka merencanakan cara untuk menangani tekanan teman sebaya. Biarkan anak Anda tahu bahwa bentuk tembakau lain, termasuk cerutu dan tembakau tanpa asap, juga memiliki risiko kesehatan yang signifikan.
Promosikan lingkungan bebas rokok. Larilah merokok di rumah Anda. Mendukung undang-undang untuk membuat semua tempat kerja bebas asap rokok. Mendorong tempat-tempat umum bebas asap rokok, termasuk restoran. Menjadi aktif di komunitas dan program berhenti merokok berbasis sekolah.
Mendukung undang-undang untuk meningkatkan pajak atas produk tembakau. Harga yang lebih tinggi mencegah remaja mulai merokok.Harga yang lebih tinggi mencegah remaja mulai merokok. Harga yang lebih tinggi pada produk tembakau, ditambah dengan undang-undang tempat kerja bebas asap rokok, adalah kebijakan kesehatan masyarakat yang paling efektif untuk mengurangi merokok pada orang dewasa dan mencegah orang muda untuk memulai.

Pengobatan

Seperti kebanyakan perokok, Anda mungkin telah membuat setidaknya satu upaya serius untuk berhenti. Tetapi jarang berhenti merokok pada usaha pertama Anda - terutama jika Anda mencoba melakukannya tanpa bantuan.

Anda jauh lebih mungkin berhenti jika Anda menggunakan obat dan konseling, yang keduanya terbukti efektif, terutama dalam kombinasi.

Obat-obatan

Banyak perawatan, termasuk terapi penggantian nikotin dan obat non-nikotin, telah disetujui sebagai aman dan efektif dalam mengobati ketergantungan nikotin. Menggunakan lebih dari satu obat dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

Misalnya, menggabungkan obat bertindak lebih lama dengan produk pengganti nikotin kerja pendek mungkin bermanfaat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan yang tepat untuk Anda.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda merokok kurang dari 10 batang rokok sehari, atau Anda di bawah usia 18 tahun, bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil produk pengganti nikotin yang dijual bebas.

Terapi penggantian nikotin

Terapi penggantian nikotin memberi Anda nikotin tanpa tembakau dan bahan kimia berbahaya dalam asap tembakau. Produk pengganti nikotin membantu meringankan gejala penarikan dan mengidam.

Waktu terbaik untuk mulai menggunakan obat pengganti nikotin adalah pada tanggal yang Anda tetapkan untuk berhenti merokok. Beberapa perokok mulai lebih awal untuk mengurangi kebiasaan merokok dalam perjalanan mereka untuk berhenti sama sekali.

Produk pengganti nikotin berikut tersedia tanpa resep:

Patch nikotin (NicoDerm CQ, Habitrol, lainnya). Tambalan memberikan nikotin melalui kulit Anda dan ke dalam aliran darah Anda. Anda memakai patch baru setiap hari. Anda biasanya menggunakan tambalan selama delapan minggu atau lebih lama. Jika Anda belum bisa berhenti merokok sepenuhnya setelah dua minggu memakai koyo, tanyakan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis atau menambahkan produk pengganti nikotin lainnya. Efek samping yang umum termasuk iritasi kulit, insomnia dan mimpi yang hidup.
Permen karet nikotin (Nicorette, yang lain). Permen karet ini mengantarkan nikotin ke darah Anda melalui lapisan mulut Anda. Permen karet nikotin sering dianjurkan untuk mengekang mengidam. Kunyah permen karetnya beberapa kali sampai Anda merasakan sedikit kesemutan atau rasa pedas, kemudian tempelkan permen karet di antara pipi dan gusi Anda selama beberapa menit. Kunyah dan parkir ini memungkinkan nikotin diserap secara bertahap dalam aliran darah Anda. Iritasi mulut adalah efek samping yang umum. Efek samping lainnya sering disebabkan oleh mengunyah terlalu keras yang melepaskan nikotin terlalu cepat. Ini termasuk sakit maag, mual dan cegukan.
Permen nikotin (Komit, Nicorette mini lozenge, lainnya). Permen ini larut dalam mulut Anda dan, seperti permen karet nikotin, mengantarkan nikotin melalui selaput mulut Anda. Tempatkan permen di mulut Anda di antara gumline dan pipi atau di bawah lidah Anda dan biarkan larut. Anda akan mulai dengan satu permen setiap satu sampai dua jam dan secara bertahap meningkatkan waktu antara pelega tenggorokan. Hindari minum apa pun sebelum, saat menggunakan atau tepat setelah permen. Efek samping termasuk iritasi mulut serta efek yang berhubungan dengan nikotin seperti sakit maag, mual dan cegukan.

Produk pengganti nikotin ini tersedia dengan resep:

Semprotan hidung nikotin (Nicotrol NS). Nikotin dalam produk ini, disemprotkan langsung ke setiap lubang hidung, diserap melalui membran hidung Anda ke dalam pembuluh darah Anda. Semprotan hidung mengantarkan nikotin sedikit lebih cepat daripada permen karet, pelega tenggorokan atau koyo, tetapi tidak secepat merokok. Biasanya diresepkan untuk periode tiga bulan hingga enam bulan. Iritasi hidung dan tenggorokan, hidung berair, bersin dan batuk adalah efek samping yang umum.
Inhaler nikotin (Nicotrol). Perangkat ini berbentuk seperti tempat rokok. Anda mengisapnya, dan mengirimkan nikotin ke dalam mulut Anda. Anda menyerap nikotin melalui lapisan di mulut Anda, di mana kemudian memasuki aliran darah Anda. Efek samping yang umum adalah iritasi mulut dan tenggorokan dan batuk sesekali.

Obat non-nikotin

Obat-obatan yang tidak mengandung nikotin dan tersedia dengan resep termasuk:

Bupropion (Zyban). Obat bupropion antidepresan meningkatkan tingkat dopamin dan norepinefrin, bahan kimia otak yang juga didorong oleh nikotin. Biasanya dokter Anda akan menyarankan Anda untuk memulai bupropion satu minggu sebelum Anda berhenti merokok. Bupropion memiliki keuntungan membantu meminimalkan berat badan setelah Anda berhenti merokok. Efek samping yang umum termasuk insomnia, agitasi, sakit kepala dan mulut kering. Jika Anda memiliki riwayat kejang atau trauma kepala yang serius, seperti patah tulang tengkorak, Anda tidak boleh mengonsumsi obat ini.
Varenicline (Chantix). Obat ini bekerja pada reseptor nikotin otak, mengurangi gejala penarikan dan mengurangi perasaan senang yang Anda dapatkan dari merokok. Biasanya dokter Anda akan menyarankan Anda untuk memulai varenicline satu minggu sebelum Anda berhenti merokok. Efek samping yang umum termasuk mual, sakit kepala, insomnia dan mimpi yang hidup. Jarang, varenicline telah dikaitkan dengan gejala psikiatri yang serius, seperti perasaan depresi dan pikiran ingin bunuh diri.
Nortriptyline (Pamelor). Obat ini dapat diresepkan jika obat lain tidak membantu. Antidepresan trisiklik ini bekerja dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin. Efek samping yang umum mungkin termasuk mulut kering, mengantuk, pusing dan sembelit.

Konseling, kelompok pendukung, dan program lainnya

Menggabungkan obat dengan konseling perilaku memberikan kesempatan terbaik untuk menetapkan pantangan merokok jangka panjang.

Obat-obatan membantu Anda mengatasi dengan mengurangi gejala penarikan termasuk keinginan tembakau, sementara perawatan perilaku membantu Anda mengembangkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menghindari tembakau dalam jangka panjang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama seorang konselor, semakin baik hasil perawatan Anda.

Beberapa jenis konseling dan dukungan dapat membantu menghentikan merokok:

Konseling telepon. Di mana pun Anda tinggal, Anda dapat memanfaatkan konseling telepon untuk membantu Anda berhenti merokok. Setiap negara bagian di AS memiliki telepon berhenti berbaris, dan beberapa memiliki lebih dari satu. Untuk menemukan opsi di negara bagian Anda, hubungi 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Program konseling individual atau kelompok. Dokter Anda dapat merekomendasikan kelompok dukungan lokal atau program perawatan di mana konseling diberikan oleh spesialis pengobatan tembakau. Konseling membantu Anda mempelajari teknik untuk bersiap berhenti merokok dan memberikan dukungan untuk Anda selama proses tersebut. Banyak rumah sakit, rencana perawatan kesehatan, penyedia layanan kesehatan dan pemberi kerja yang menawarkan program perawatan atau memiliki spesialis pengobatan tembakau yang disertifikasi untuk menyediakan perawatan untuk ketergantungan nikotin. Kelompok nikotin Anonim tersedia di banyak lokasi untuk memberikan dukungan bagi perokok yang mencoba berhenti merokok. Beberapa pusat medis menyediakan program perawatan perumahan - perawatan paling intensif yang tersedia.
Program berbasis internet. Beberapa situs web menawarkan dukungan dan strategi bagi orang yang ingin berhenti merokok. BecomeAnEX gratis dan memberikan informasi dan teknik serta blog, forum komunitas, bertanya kepada pakar dan banyak fitur lainnya. Layanan pesan teks, termasuk pengingat pribadi tentang rencana berhenti merokok, juga dapat membantu.

Metode yang harus dihindari

Ini bukan ide yang baik untuk menggantikan penggunaan tembakau jenis lain untuk merokok. Tembakau dalam bentuk apa pun tidak aman. Bahkan produk yang mengantarkan nikotin tanpa tembakau berisiko.

Tetaplah dengan alat bantu berhenti merokok yang terbukti dan jauhi produk-produk berikut:

Produk tembakau terlarut. Kantong tembakau, lozenges, strip atau produk lainnya mengandung tembakau dan nikotin dalam jumlah kecil yang Anda pegang atau larut dalam mulut Anda. Tidak ada bukti mereka akan membantu Anda berhenti merokok dan sedikit yang diketahui tentang efek kesehatan mereka.
E-rokok. Rokok elektronik, atau e-rokok, adalah perangkat bertenaga baterai yang memanaskan cairan yang mengandung nikotin menjadi uap untuk dihirup. Karena produk ini baru, tidak banyak data tentang kemungkinan risiko keamanan. Studi tentang e-rokok untuk berhenti merokok telah menunjukkan hasil yang beragam. Karena alasan ini, rokok elektrik tidak dianjurkan untuk orang yang mencoba berhenti merokok.
Rokok beraroma. Rokok kretek (rokok kretek) dan rokok beraroma (bidis) membawa risiko kesehatan yang sama seperti merokok rokok biasa dan dapat menyebabkan masalah kesehatan tambahan. Meskipun dilarang di Amerika Serikat, rokok beraroma tersedia di negara lain.
Hookah (narghiles). Ini adalah pipa air yang membakar tembakau, dan asap dihirup melalui selang. Mereka tidak lebih aman dari rokok. Air tidak menyaring racun dalam asap, dan air dan pipa memiliki risiko penularan infeksi.
Lolipop nikotin dan balsem. Produk yang mengandung nikotin salisilat tidak disetujui oleh Food and Drug Administration, dan mereka menimbulkan risiko untuk penggunaan yang tidak disengaja oleh anak-anak.
Pipa dan cerutu. Produk-produk ini memiliki risiko kesehatan yang sama, meski kurang sering, seperti rokok, dan mereka bukan alternatif yang aman.
Tembakau tanpa asap dan tembakau (snus). Produk-produk ini mengandung nikotin dalam jumlah yang mirip dengan rokok dan meningkatkan risiko kanker mulut dan tenggorokan, penyakit gigi dan gusi, dan masalah kesehatan lainnya.

Gaya hidup dan pengobatan rumah

Sangat penting untuk memiliki rencana untuk mengelola gejala penarikan nikotin. Gejala penarikan biasanya paling intens selama minggu pertama setelah Anda berhenti merokok. Mereka dapat berlanjut selama beberapa minggu, dengan intensitas menurun.

Meskipun sebagian besar gejala penarikan nikotin lewat dalam sebulan, Anda kadang-kadang mengalami dorongan atau keinginan kuat untuk merokok berbulan-bulan setelah berhenti. Pemicu atau isyarat yang dikaitkan dengan merokok Anda dapat memancing dorongan atau keinginan tersebut.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola gejala penarikan nikotin:

Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik teratur telah ditemukan untuk mengurangi gejala penarikan dan membantu orang berhenti merokok. Olahraga juga membantu menghindari potensi penambahan berat badan yang sering dikaitkan dengan berhenti.
Tunggu ngidam. Dorongan atau dorongan biasanya berlangsung kurang dari lima menit. Cuci piring, berjalan-jalan atau camilan sehat, seperti wortel, apel atau biji bunga matahari, yang akan membuat mulut Anda sibuk. Lakukan sesuatu yang membuat tangan Anda sibuk, dan sebelum Anda mengetahuinya, dorongan itu akan berlalu. Inilah mengapa Anda ingin menyingkirkan persediaan tembakau ketika Anda memutuskan untuk berhenti. Anda tidak ingin memilikinya saat ketagihan melanda.
Identifikasi rasionalisasi. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir, "Saya hanya akan menghisap satu untuk melewati masa-masa sulit ini" atau "Hanya satu yang tidak akan sakit," mengakuinya sebagai pesan yang dapat menggagalkan rencana Anda. Tinjau alasan Anda untuk berhenti, dan ganti pikiran itu dengan sesuatu yang positif untuk mendukung Anda berhenti.
Bicaralah dengan orang yang mendukung. Jika Anda merasa cemas atau tertekan atau butuh dorongan, seorang pendukung dapat membantu Anda melewati suatu keinginan yang sulit.
Hindari situasi berisiko tinggi. Ketahui pemicu Anda, dan jauhi orang, tempat, dan situasi yang menggoda Anda untuk merokok.
Makan teratur, makanan sehat. Sertakan banyak buah dan sayuran, dan minum lebih banyak air.

Obat alternatif

Banyak produk mengklaim sebagai alat bantu penghentian merokok. Banyak juga yang mengaku "alami." Ingat saja bahwa "alami" tidak selalu berarti "aman." Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan pengobatan alternatif.

Akupunktur. Akupunktur melibatkan titik-titik stimulasi pada tubuh, biasanya dengan jarum-jarum metalik yang tipis dan padat. Beberapa penelitian telah dilakukan pada efek akupunktur atau akupresur untuk berhenti merokok, tetapi tidak ada bukti pasti bahwa itu berhasil.
Herbal dan suplemen. Beberapa penelitian telah dilakukan pada suplemen makanan SAMe, perak asetat dan St. John's wort untuk pengobatan ketergantungan tembakau, tetapi tidak ada bukti saat ini bahwa setiap produk alami meningkatkan tingkat berhenti merokok.
Hipnose. Meskipun tidak ada bukti yang mendukung penggunaan hipnosis - juga disebut hipnoterapi - dalam penghentian merokok, beberapa orang merasa terbantu. Jika Anda memilih untuk mengejar hipnosis, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan terapis yang bereputasi baik.
Meditasi. Meskipun tidak ada bukti yang mendukung efektivitas meditasi dalam berhenti merokok, beberapa orang merasa bermanfaat untuk mengurangi gejala kecemasan.