7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Kesehatan Jantung

Kamu mungkin sudah tahu bahwa mengikuti diet sehat dan berolahraga teratur adalah kebiasaan penting untuk kesehatan jantung yang baik, tetapi kamu mungkin tidak menyadari bahwa ada banyak hal yang mungkin kamu lakukan yang memiliki efek sebaliknya. Ada beberapa aktivitas yang jarang dipikirkan dua kali tetapi dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Apakah kamu memiliki kebiasaan buruk yang sama dan merusak hati ini? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk melakukan beberapa perubahan.

1. Kamu Duduk Sepanjang Hari

The Mayo Clinic melaporkan bahwa orang-orang yang duduk untuk waktu yang lama setiap hari memiliki risiko yang lebih tinggi, peningkatan 125 persen, untuk acara yang terkait dengan penyakit kardiovaskular, seperti nyeri dada atau serangan jantung. Otot membakar lebih sedikit lemak, dan sirkulasi darah melambat selama periode lama duduk yang memungkinkan asam lemak untuk lebih mudah menyumbat jantung. Mereka yang memiliki waktu paling tidak aktif juga dikatakan memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang duduk paling sedikit.

Duduk sepanjang waktu juga telah dikaitkan dengan gagal jantung, sesuatu yang terjadi ketika jantung secara bertahap semakin lemah dan kemampuannya untuk memompa darah yang diperlukan untuk menjaga sisa tubuh teroksigenasi terhambat. Duduk dalam posisi stasioner sehari-hari juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol abnormal .

Satu studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation bertujuan untuk menentukan mengapa dan menemukan bahwa duduk seharian dikaitkan dengan penumpukan protein yang dikenal sebagai troponin, yang dilepaskan oleh sel-sel otot jantung ketika mereka rusak. Para ahli menemukan bahwa orang yang duduk selama lebih dari 10 jam sehari memiliki tingkat troponin di atas normal, sementara jumlah mereka tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat mereka untuk kerusakan tingkat serangan jantung, kondisi ini disebut sebagai “cedera jantung subklinis. Ketika tingkat troponin tetap tinggi, bertahan kronis pada mereka yang duduk untuk waktu yang lama setiap hari, para peneliti percaya bahwa mungkin menjelaskan mengapa mereka yang tidak aktif lebih mungkin untuk mati sebelum waktunya, terutama dari masalah jantung, daripada mereka yang tidak.

2. Kamu terlalu ditekan

Jika kamu merasa stres dalam jangka panjang, itu benar-benar dapat mempengaruhi hati kamu. Meskipun normal untuk mengalami stres dari waktu ke waktu, itulah cara kamu mengatasinya yang memengaruhi kesehatan jantung. Jika kamu membiarkannya tetap terinternalisasi, kamu berisiko jauh lebih besar mengalami masalah jantung daripada jika kamu beralih ke praktik - praktik pelepas stres seperti aktivitas fisik, meditasi, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman.

Stres bahkan lebih keras pada kesehatan wanita muda karena penelitian yang dipresentasikan di American Heart Association's Scientific Sessions 2014 ditemukan. Untuk penelitian ini, lebih dari 500 pasien dengan penyakit jantung koroner, mulai usia 38-79 tahun, menjalani tes stres fisik konvensional dan tes stres mental sementara hati mereka dipantau. Para sukarelawan diminta untuk memberikan pidato di depan sekelompok kecil tentang peristiwa kehidupan nyata yang menyebabkan mereka stres sebagai bagian dari tes stres mental, dan pada hari lain, kesehatan jantung mereka dinilai dengan berlari di atas treadmill. Para ahli melihat hati mereka untuk mengukur setiap penurunan aliran darah ke jantung, sesuatu yang umum pada orang yang menderita penyakit jantung dan menemukan bahwa scan menunjukkan "perbedaan dramatis" antara pria dan wanita selama tes stres mental,

Dr Viola Vaccarino, penulis studi dan ketua Penelitian Kardiovaskular dan Epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Rollins di Atlanta, mencatat bahwa hasilnya menunjukkan bahwa wanita muda dan setengah baya mungkin memiliki risiko besar untuk stres emosional yang tinggi karena beberapa beban stressor yang mereka hadapi dalam kehidupan sehari-hari, seperti pernikahan, karier, merawat anak-anak, dan untuk orang tua yang sudah tua. Biologi juga dapat berperan, termasuk faktor-faktor seperti penyempitan berlebihan pembuluh darah perifer atau koroner, atau kecenderungan terhadap fungsi pembuluh darah abnormal saat mengalami stres emosional.

Berolahraga secara teratur mungkin merupakan tindakan yang paling berguna yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tingkat stres dan bermanfaat bagi jantung, meskipun hanya tertawa, meluangkan waktu untuk diri sendiri, berbicara dengan seorang terapis, menikmati hobi yang menyenangkan, dan bernapas dalam pasti juga dapat membantu.

3. Kamu Lewati The Floss

Flossing benar-benar suatu keharusan, dan bukan hanya untuk gigi kamu. Sementara menyikat gigi membantu membersihkan bagian depan dan belakang gigi kamu, sikat gigi kamu biasanya tidak bisa sampai ke makanan yang macet di antara keduanya. Ketika dibiarkan tetap, itu bisa berubah menjadi bakteri yang menggerogoti email dan menyebabkan pembusukan. Bukan hanya itu berarti kemungkinan yang lebih tinggi dari gigi berlubang, tetapi bisa mengakibatkan penyakit gusi, kehilangan gigi - dan, itu bahkan dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Periodontal Research menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan penyakit jantung koroner yang flossed secara teratur cenderung mengalami masalah kardiovaskular lebih sedikit. Itu karena bakteri juga bisa masuk ke aliran darah, yang memicu peradangan. Peradangan kronis dapat, pada gilirannya, memicu penyakit vaskular, dan bahkan melekat pada plak lemak di pembuluh darah yang memperkuat proses inflamasi. Itu bisa menyebabkan stroke atau serangan jantung.

4. Kamu Minum Terlalu Banyak Alkohol

Sementara satu gelas sehari dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, lebih dari itu dan mulai bertindak seperti racun dalam tubuh. Pria yang secara teratur minum lebih dari tiga minuman beralkohol setiap hari dan wanita yang mengonsumsi setidaknya dua minuman per hari memiliki risiko lebih besar terhadap tekanan darah tinggi, obesitas dan stroke, yang semuanya berdampak negatif pada kesehatan jantung, selain memiliki peningkatan risiko kerusakan hati. , kanker tertentu, dan depresi. Perempuan, khususnya, memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung.

Meskipun tidak masalah untuk minum sesekali, hindari terlalu banyak minum, dengan tujuan membatasi diri kamu untuk minum satu kali sehari jika kamu wanita, dan tiga jika kamu pria.

5. Kamu Skimping Saat Tidur

Hati kamu harus bekerja keras sepanjang hari, 24/7. Jika kamu berhemat tidur, sistem kardiovaskular kamu tidak dapat memperoleh istirahat yang diperlukan agar berfungsi seperti seharusnya. Perubahan yang terjadi selama tidur, seperti detak jantung yang lebih rendah dan tekanan darah, diyakini dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Tanpa istirahat yang berkualitas, kurang tidur kronis dapat menghasilkan tingkat kortisol yang lebih tinggi, hormon stres, serta tingkat adrenalin, yang mirip dengan apa yang dialami ketika menghadapi situasi yang menekan.

Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam kesehatan mental dan fisik kamu, termasuk hati kamu. Ini juga penting untuk penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah, dengan beberapa studi yang menentukan hubungan antara kekurangan tidur, yang didefinisikan kurang dari enam jam tidur, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Analisis 15 penelitian medis yang diterbitkan dalam European Heart Journal pada tahun 2011, menemukan bahwa mereka yang secara teratur tidur untuk durasi yang lebih pendek memiliki 48% peningkatan risiko berkembang atau meninggal akibat penyakit jantung koroner dalam periode tindak lanjut tujuh hingga 25 tahun (tergantung pada studi tertentu), dan 15% risiko lebih besar berkembang atau meninggal akibat stroke selama periode yang sama ini. Tidur terlalu banyak, rata-rata sembilan jam atau lebih setiap malam, juga memiliki efek negatif, dengan 38% peningkatan risiko berkembang atau meninggal akibat penyakit jantung koroner dan 65% peningkatan risiko stroke.

6. Kamu jangan Khawatir

Kekhawatiran yang konstan memiliki efek yang sama yang ditimbulkan oleh stres kronis pada kesehatan. Itu menyebabkan hormon-hormon dilepaskan yang membahayakan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung. Ingatlah bahwa pepatah terkenal oleh Erma Bombeck, “Mengkhawatirkan seperti kursi goyang tetapi tidak akan membawa kamu ke mana pun,” dapat membantu, seperti juga meditasi, pernapasan dalam, dan teknik pengurangan stres lainnya .

7. Kamu Menyimpan Diri kamu Secara Sosial Terisolasi

Sementara sebagian besar dari kita ingin menarik diri dari dunia kadang-kadang, jika kamu menghindari interaksi sosial sepanjang waktu, itu dapat berdampak pada kesehatan kamu. Orang-orang yang tidak memiliki jejaring sosial yang kuat dari teman dan keluarga berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan dan mengalami kematian dini akibat penyakit jantung, beberapa penelitian telah ditemukan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko kesendirian bahkan sebanding dengan risiko merokok, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Ada diyakini beberapa alasan di balik ini, termasuk bahwa mereka membuat diri mereka lebih terisolasi secara sosial cenderung kurang berolahraga, minum dan merokok lebih banyak . Memiliki dukungan sosial juga sering berarti memiliki seseorang untuk memotivasi kamu untuk keluar rumah dan menikmati aktivitas fisik, memasak makanan yang lebih sehat dan, seperti yang disebutkan sebelumnya, menghilangkan stres yang dapat meningkatkan risiko masalah jantung.

Sementara masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung, kesepian bahkan lebih mematikan, menurut penelitian Swedia. Ketika para ahli mewawancarai sekitar 1.300 pasien yang dijadwalkan menjalani operasi bypass arteri koroner, mereka diminta untuk menjawab "ya" atau "tidak" untuk berbagai pernyataan yang berfokus pada kesehatan mental dan fisik mereka, seperti: "Hal-hal membuat saya sedih," atau “Saya merasa gelisah,” dan “Saya selalu kesakitan.” Mereka menemukan bahwa hanya satu dari 38 pernyataan, “Saya merasa kesepian” terkait dengan kematian jangka pendek dan panjang.

Share this post