11 Bahaya Menakutkan Duduk Terlalu Banyak & Cara Memperbaikinya

Apakah Anda memiliki pekerjaan meja? Duduk di meja sepanjang hari bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Duduk tidak alami bagi manusia yang dirancang untuk bergerak. Namun, diperkirakan bahwa 86% pekerja Amerika duduk sepanjang hari. Di atas itu, kebanyakan duduk ketika mereka pulang kerja. Secara total, orang Amerika duduk 13 jam per hari dan tidur untuk 8 orang lagi. Ini berarti bahwa selama 21 jam sehari, mereka tidak aktif. Duduk bahkan telah disebut sebagai baru “ merokok, ” i n hal kerusakan yang dilakukannya untuk kesehatan dan kesejahteraan.

Lebih banyak orang yang duduk di waktu luang mereka daripada sebelumnya juga. Perangkat hemat tenaga kerja seperti remote control, komputer dan bahkan drive melalui layanan membuat orang Amerika sangat, sangat tidak aktif dan sakit.

Masalah ini telah menyebabkan apa yang telah diciptakan "Penyakit Duduk." Dan mengacu pada sindrom metabolik dan masalah yang terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif. American Medical Association telah mengadopsi kebijakan yang mengakui bahaya duduk lama dan mendorong pengusaha dan karyawan untuk mengeksplorasi pilihan untuk duduk dalam jangka waktu yang lama.

11 Bahaya Menakutkan Duduk Terlalu Lama

Jadi, apa sebenarnya bahaya duduk terlalu lama? Berikut adalah beberapa kekhawatiran yang diteliti secara ilmiah.

1. Duduk terlalu banyak mempersingkat hidup Anda

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang yang duduk hampir sepanjang hari lebih mungkin meninggal karena kondisi apa pun daripada mereka yang tidak duduk. Temuan ini benar bahkan jika Anda berolahraga setiap hari. Kanker ll American Cancer Society studi menemukan bahwa wanita yang duduk lebih dari enam jam pada siang hari selama waktu luang mereka memiliki kesempatan 37% lebih besar dari kematian dibandingkan perempuan yang duduk selama 3 jam atau kurang. Pria ditemukan memiliki peluang kematian 18% lebih besar.

2. Duduk terlalu banyak menyakiti hati Anda

Duduk terlalu lama dapat berdampak negatif pada hati Anda . Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang duduk hampir sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang tidak duduk memiliki peningkatan risiko terkena penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, pria yang duduk 5 jam setiap hari 34% lebih mungkin mengembangkan gagal jantung dibandingkan pria yang duduk 2 jam atau kurang setiap hari. Penelitian lain, yang dilakukan oleh National Institutes of Health, menemukan bahwa wanita yang duduk lebih dari 10 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi dari kejadian kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung atau penyakit jantung dibandingkan dengan wanita yang duduk 5 jam setiap hari. Risiko terbesar jatuh ke wanita yang duduk lebih dari 10 jam sehari, mendapat sedikit atau tidak berolahraga dan mengalami obesitas dan lebih dari 70 tahun.

3. Duduk terlalu banyak menghapus semua manfaat latihan Anda

Apakah Anda seorang tikus gym rajin? Nah, itu mungkin bagus, tetapi hanya jika Anda duduk kurang dari 7 jam setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan mereka yang memukul gym 7 jam seminggu tidak membatalkan dampak negatif dari duduk selama 7 jam setiap hari.

4. Duduk terlalu banyak akan menyakiti otak Anda

Terlalu banyak duduk dapat mengurangi kinerja kognitif dan menyebabkan demensia. Selain itu, satu studi menemukan bahwa duduk terlalu lama menyebabkan bagian otak yang bertanggung jawab membuat ingatan menjadi “tipis.” Fakta yang menyedihkan lagi adalah bahwa olahraga tidak akan menghentikan ini.

5. Duduk meningkatkan risiko diabetes

Para ilmuwan merasa bahwa duduk terlalu lama setiap hari dapat mengubah cara tubuh memproses insulin. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menjalani hidup menetap lebih cenderung mengembangkan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik daripada mereka yang memiliki kehidupan yang lebih aktif. Selama periode lama otot duduk digunakan sangat sedikit dan ada pembakaran energi jauh lebih sedikit, dan jalur metabolisme yang mengatur bagaimana tubuh menyimpan gula darah kurang aktif dan jauh kurang efektif.

6. Duduk terlalu banyak dapat menyebabkan Anda mengembangkan gumpalan

Duduk terlalu lama tanpa gerakan dapat menyebabkan bekuan membentuk deep deep veins (DVT). Dalam posisi duduk, ketika kaki sering bergerak jarang dan miring, aliran darah melawan gravitasi. Ini bisa mengarah pada pembentukan gumpalan. Hal yang sangat menakutkan tentang gumpalan adalah ia dapat melayang dan berakhir di paru-paru, bagian paru-paru yang sangat merusak.

7. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan tekanan darah Anda

Ada hubungan antara duduk untuk jangka waktu yang lama dan peningkatan tekanan darah. Ini berasal dari ergonomi yang buruk dan postur leher dan punggung yang buruk. Sebuah penelitian yang dilakukan menemukan bahwa ada hubungan antara sel-sel di otot leher dan area di otak yang bertanggung jawab untuk memoderasi tekanan darah. Duduk untuk jangka waktu yang lama menyebabkan leher menjadi tertekan dan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

8. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pinggul dan punggung menjadi ketat

Duduk berlebihan menyebabkan fleksor pinggul Anda memendek dan dapat menyebabkan punggung Anda menjadi ketat dan menyakitkan. Duduk dapat menyebabkan kompresi pada cakram di tulang belakang dan menyebabkan nyeri kronis.

9. Duduk terlalu lama bisa menyebabkan kanker

Studi terbaru menunjukkan bahwa duduk yang lama dapat meningkatkan risiko sejumlah jenis kanker termasuk uterus, usus besar dan paru-paru. Penelitian yang dilakukan American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang menghabiskan 6 jam waktu luang duduk memiliki risiko 10% lebih besar terkena kanker daripada wanita yang menghabiskan kurang dari 3 jam waktu luang duduk setiap hari. Wanita-wanita ini lebih cenderung mengembangkan bentuk agresif kanker payudara, kanker ovarium, dan multiple myeloma.

10. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan varises

Ketika Anda duduk untuk jangka waktu yang lama, kolam darah di kaki. Ini bisa menyebabkan pembuluh laba-laba dan varises. Pembengkakan ini, vena yang terlihat dapat menjadi tidak menarik dan menyebabkan pembekuan darah.

11. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kecemasan dan depresi

Meskipun tampak seperti hubungan yang aneh, penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Beberapa orang berpikir bahwa orang yang lebih tidak aktif cenderung mengalami kecemasan dan depresi karena mereka tidak mendapatkan manfaat mental dari gaya hidup aktif.

11 Cara Untuk Mengurangi Jumlah Waktu yang Dihabiskan

Anda mungkin berpikir bahwa karena Anda memiliki pekerjaan di atas meja, Anda pasti akan terkena dampak negatif dari duduk. Namun, ada kabar baik. Sebenarnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengimbangi implikasi kesehatan dari duduk. Berikut adalah beberapa saran.

1. Bangun dan berjalan setiap 30 menit

Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, atur timer dan bangun dan pindah setiap 30 menit. Sangat mudah untuk melupakan berapa lama Anda telah duduk ketika Anda terlibat dalam suatu kegiatan. Bahkan jika Anda bangun dan berjalan selama satu menit, itu akan membantu. Jika Anda memiliki tangga di kantor Anda, berjalan-jalan naik dan turun beberapa penerbangan.

2. Kunjungi rekan kerja secara langsung

Daripada mengirim email, menelepon atau mengirim pesan, bangun dari meja Anda dan pergi mengunjungi rekan kerja secara langsung.

3. Berjalanlah saat di telepon

Jika Anda memiliki panggilan kerja, jalan-jalanlah. Bahkan jika Anda mondar-mandir di kantor Anda lebih baik daripada duduk. Ini benar-benar akan membantu Anda berpikir lebih baik juga!

4. Dapatkan meja berdiri

Meskipun belum ada penelitian luar biasa yang dilakukan di meja-meja berdiri, kebanyakan orang bergerak lebih ketika mereka berdiri, Jika Anda memiliki meja berdiri, bergantian kaki Anda berdiri, lakukan betis menimbulkan dan jongkok dari waktu ke waktu untuk menjaga aliran darah. Ini adalah meja berdiri paling populer menurut Amazon dengan ratusan ulasan bintang lima.

5. Dapatkan treadmill atau meja sepeda

Mempelajari cara berjalan dan bekerja membutuhkan latihan tetapi bagi mereka yang menguasai ini, itu berarti gerakan konstan yang baik. Bahkan berjalan sangat lambat untuk bagian hari yang lebih baik membuat perbedaan besar.

6. Sibuklah selama waktu senggang Anda

Selain bergerak lebih banyak di tempat kerja, hindari pulang dari kerja dan menjatuhkan diri ke kursi favorit Anda untuk acara favorit Anda. Keluar dan berolahraga, naik sepeda, berjalan-jalan, dan tunda TV untuk kehidupan rekreasi yang lebih aktif.

7. Berjalan atau bersepeda untuk bekerja

Selain lebih banyak bergerak di kantor, cobalah naik sepeda atau berjalan kaki (jika bisa) ke pekerjaan Anda. Ini membutuhkan waktu dan upaya tetapi sangat berharga bagi semua manfaat mental dan fisik yang dibawanya.

8. Memiliki pertemuan yang bergerak

Yakinkan mereka yang ada di kantor Anda tentang manfaat dari memindahkan rapat. Berjalan-jalan - di luar rumah sangat bagus - untuk mendiskusikan masalah bisnis dengan rekan kerja Anda.

9. Ambil hobi aktif baru

Apakah Anda selalu ingin menari ballroom atau menumbuhkan kebun? Alih-alih mengambil bagian dalam kegiatan rekreasi yang tidak aktif, cobalah sesuatu yang baru, sesuatu yang aktif.

10. Dapatkan seekor anjing

Tidak hanya memiliki seekor anjing memberi Anda tujuan tetapi juga mengurangi stres, dapat membantu Anda tetap bugar dan aktif, dapat meningkatkan kehidupan sosial Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

11. Pergi untuk kursi bar di restoran

Jika Anda pergi keluar untuk makan, ambil kursi bar. Duduk di sepertiga depan bangku; sebarkan kaki Anda lebih lebar dari jarak panggul, sehingga mereka mendukung banyak berat badan Anda. Gulung pinggul Anda ke depan dan lengkungkan punggung Anda. Posisi ini disebut "perching" dan ini membantu tulang punggung Anda tetap dalam bentuk "S" yang sehat dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata.