8 Tanda Anda Kurang Tidur & Cara Mengatasinya

Sebelum kami menggali banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak cukup tidur, penting untuk meninjau betapa pentingnya tidur bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti makan diet yang baik dan berolahraga. Bekerja terlalu keras dan tidak cukup tidur dapat berdampak serius dan kadang-kadang bahkan mengancam jiwa pada kesehatan Anda.

Mengapa Tidur Sangat Penting

Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas:

Ada hubungan kuat antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidurnya terlalu sedikit lebih berat daripada orang lain yang cukup istirahat. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang tidur untuk durasi pendek adalah 55% lebih mungkin untuk menjadi gemuk. Hal ini diyakini bahwa tidur dan berat badan koneksi mungkin termasuk hal-hal seperti hormon dan keinginan untuk berolahraga - menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, cukup tidur sangat penting.

Kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan produktivitas dan konsentrasi rendah:

Otak kita membutuhkan tidur dan kualitas tidur yang baik agar berfungsi dengan baik. Tanpa tidur yang nyenyak, menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi dan menghitung dan produktivitas dan kinerja berdampak negatif. Sebuah penelitian yang dilakukan pada dokter magang menunjukkan bahwa mereka yang memiliki jadwal yang sangat sibuk, membuat 36% kesalahan medis yang lebih serius daripada magang yang tidur lebih banyak. Dalam penelitian lain , ditemukan bahwa kurang tidur memiliki dampak yang sama pada fungsi otak karena mabuk oleh alkohol. Bertentangan dengan studi ini, durasi yang baik dan kualitas tidur telah dikaitkan secara positif dengan peningkatan pemecahan masalah dan memori yang lebih baik.

Tidur yang buruk dapat menyebabkan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih besar:

Anda mungkin tahu bahwa pola makan yang buruk dan kurang olahraga, serta merokok, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa tidak cukup tidur berkualitas juga dapat meningkatkan risiko Anda. Lima belas studi ditinjau dan ditemukan bahwa mereka yang tidak cukup tidur berada pada risiko serangan jantung dan stroke yang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang tidur 7 hingga 8 jam per malam.

Tidur berdampak pada metabolisme dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 :

Ketika partisipan dalam sebuah penelitian diberi jadwal tidur terbatas, gula darah mereka terkena dampak dan kepekaan mereka terhadap insulin berkurang. Penelitian lain dengan pria muda dan sehat menunjukkan bahwa membatasi tidur dari 6 jam hingga 4 jam semalam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala pra-diabetes. Setelah satu minggu tidur normal, gejalanya terbalik yang menunjukkan hubungan langsung antara durasi tidur dan risiko diabetes .

Kurang tidur dapat menyebabkan depresi :

Tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental Anda. Diperkirakan 90% orang dengan depresi memiliki masalah dengan durasi dan atau kualitas tidur. Masalah tidur juga terkait dengan peningkatan risiko bunuh diri .

Tidur diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat :

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kehilangan beberapa malam tidur di sini dapat merusak fungsi kekebalan tubuh . Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih cenderung sakit flu biasa daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih.

Kurang tidur menyebabkan peradangan :

Peradangan diduga merupakan akar dari banyak kondisi kesehatan kronis termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan peradangan jangka panjang di saluran pencernaan yang dapat menyebabkan penyakit radang usus.

Tanda Anda Tidak Tidur Cukup

Anda mungkin berpikir bahwa Anda cocok sekali dengan jadwal tidur singkat Anda, tetapi dalam kenyataannya, itu merusak kesehatan Anda. Hidup dalam budaya yang cepat, mudah membakar sumbu di kedua ujungnya. Penting untuk memperhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda memberi Anda bahwa itu perlu lebih banyak istirahat. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin kurang tidur sehingga Anda mungkin hanya menghadap.

1. Anda selalu siap untuk makan - Jika otak Anda tidak mendapatkan cukup waktu istirahat, ia akan berusaha mendapatkan energi yang dibutuhkan dari makanan. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan meningkatkan produksi hormon kelaparan, ghrelin. Jika Anda memiliki terlalu banyak ghrelin di sistem Anda, Anda akan menginginkan makanan bergula dan berlemak - makanan yang tidak baik untuk Anda. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu leptin, hormon yang memungkinkan Anda tahu kapan Anda puas.

2. Anda telah bertambah berat badan - Sangat mungkin bahwa dengan peningkatan nafsu makan, Anda mungkin juga menambah berat badan. Ini adalah lingkaran setan karena ketika Anda lelah Anda mungkin tidak berhati-hati tentang apa yang Anda makan. Anda mungkin mengunyah makanan sampah hanya untuk tetap terjaga atau melewati hari. Seperti disebutkan, kurang tidur dapat secara serius mengacaukan metabolisme . Satu studi menemukan bahwa mendapatkan 4,5 jam tidur per malam selama empat malam dapat mengurangi kemampuan sel-sel lemak untuk merespons insulin hingga 30%.

3. Anda tidak dapat menemukan kunci Anda (lagi dan lagi): Menyalahkannya karena sibuk tetapi alasan sebenarnya Anda tidak dapat menemukan kunci Anda mungkin karena Anda tidak cukup tidur. Ketika kita lelah, kita tidak memperhatikan dengan baik. Menurut National Institutes of Health, tidur membantu membersihkan molekul beracun dari otak

4. Anda selalu sakit: Jika Anda tampaknya mengambil setiap bug kecil yang terjadi di sekitar itu adalah mungkin bahwa sistem kekebalan tubuh Anda terganggu karena kurang tidur. Tidak cukup tidur secara signifikan merusak kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Ketika kita tidur, sistem kekebalan tubuh kita menghasilkan sitokin yang merupakan protein yang membantu melindungi kita dari infeksi dan peradangan.

5. Anda tidak dapat mengambil keputusan: Apakah Anda kesulitan mengatur keputusan yang harus Anda buat di rumah atau bekerja? Ini mungkin karena Anda lelah. Kurang tidur dapat mempengaruhi kecepatan pemrosesan kognitif tingkat yang lebih tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Sleep menemukan bahwa relawan yang beristirahat dengan baik merespon jauh lebih baik terhadap tugas yang membutuhkan pengambilan keputusan cepat daripada yang memiliki kualitas tidur yang lebih buruk. Tidur yang buruk jelas mengurangi kemampuan untuk merespon dengan cepat yang bisa berbahaya dalam situasi seperti mengemudi.

6. Anda tidak melihat juga: Jika Anda lelah, Anda tidak dapat mengontrol otot-otot di mata dengan baik. Ini berarti Anda mungkin kesulitan membaca dari dekat. Beberapa orang melihat masalah penglihatan ini setelah hanya satu malam tidur yang buruk.

7. Anda emosional: Apakah Anda banyak menangis, mudah tersinggung atau tidak sendirian? Bisa jadi karena Anda tidak cukup istirahat. Ketika Anda tidak tidur nyenyak, hal-hal yang biasanya tidak mengganggu Anda menjadi cobaan berat. Beberapa orang yang lelah menjadi mudah marah sementara yang lain mungkin menjadi gitty atau obrolan yang tidak dapat dijelaskan.

8. Kulit Anda kusam : Setiap sistem di dalam tubuh dipengaruhi oleh kurang tidur, kulit tidak terkecuali. Jika Anda tidak mendapatkan "kecantikan tidur" Anda, Anda tidak memberikan kulit Anda waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Sebuah uji klinis yang dilakukan di Pusat Kesehatan Kasus Universitas Rumah Sakit di Cleveland, Ohio menemukan bahwa orang-orang yang tidur nyenyak memiliki respons pemulihan kulit 30% lebih besar daripada mereka yang memiliki tidur yang buruk. Anda mungkin memiliki lebih banyak keriput karena tubuh memproduksi kolagen saat Anda sedang tidur.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Tidur

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berkomitmen untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Buat perjanjian dengan diri sendiri dan orang yang Anda cintai bahwa Anda akan tidur lebih banyak - tidak peduli apa. Setelah Anda melakukan ini, cobalah tips ini untuk tidur lebih lama dan lebih baik .

Letakkan elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur:

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik mengganggu kualitas tidur. Jika Anda memiliki televisi di kamar tidur Anda, keluarkan.

Jadikan kamar tidur Anda tempat perlindungan:

Kamar tidur Anda seharusnya menjadi tempat kedamaian, tempat peristirahatan yang tenang. Jika Anda dapat membantu - jangan gunakan kamar tidur Anda untuk bekerja atau berolahraga. Ini mengganggu kedamaian kamar Anda. Warnai ruangan Anda dengan warna yang damai seperti lavender, abu-abu lembut, lembut bijak, biru es dan biru gelap.

Kecilkan udara :

Saat mendekati malam hari, tubuh secara alami turun dalam suhu. Dengan menjaga kamar tidur Anda dingin Anda secara alami memperkuat bahwa itu adalah waktu tidur yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ruangan yang sejuk (antara 60 dan 68 derajat) juga merangsang produksi melatonin yang mendorong tidur dan juga merupakan hormon anti penuaan yang kuat.

Ikuti jadwal:

Ketika Anda mendapatkan jadwal rutin bangun tidur dan tidur itu akan mengatur pola tidur Anda. Setelah Anda membuat irama teratur, jam biologis Anda akan selaras dengan fungsi tubuh Anda yang lain, termasuk tidur.

Hentikan kafein pada jam 2 siang:

Jika Anda dapat menghindari kopi sore itu Anda akan tidur lebih baik. Menghilangkan kafein setelah jam 14.00 membantu tubuh Anda memetabolisme stimulan ini. Cobalah secangkir teh chamomile yang bagus sebelum tidur.

Berhenti berolahraga 4 jam sebelum tidur:

Mungkin tampak seperti jika Anda berolahraga sebelum tidur Anda akan lelah tetapi sebaliknya sebenarnya benar. Olahraga di siang hari adalah cara terbaik untuk mendorong tidur yang sehat. Ini akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur lebih lama tetapi tidak jika dilakukan sebelum tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi - sebelum tengah hari.

Dapatkan sinar matahari:

Mendapatkan 15 menit sinar matahari pagi dapat sangat meningkatkan kualitas dan durasi tidur karena sinar matahari mengatur produksi melatonin . Jam tubuh internal kami berjalan pada jadwal 24 jam terang dan gelap. Ketika kita terpapar dengan pola terang dan gelap yang biasa dimulai dengan matahari pagi, kita tidur lebih baik.

Jangan minum alkohol 3 jam sebelum tidur:

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa alkohol adalah bantuan tidur yang sempurna, pada kenyataannya, itu tidak. Anda mungkin tertidur lebih cepat dengan minuman sebelum tidur tetapi alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur yang dalam, itu membuat Anda dehidrasi, ia membangunkan Anda untuk menggunakan kamar mandi dan itu kosong, tanpa kalori nutrisi yang tidak membantu kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. .

Hindari makanan berat di malam hari:

Makan makanan kecil, ringan dan bergizi di malam hari menguntungkan untuk tidur lebih baik. Tubuh mengalami kesulitan mencerna banyak makanan di malam hari, terutama protein. Simpan makanan Anda yang lebih besar untuk tengah hari dan bersantai di malam hari dengan tarif yang lebih ringan untuk istirahat yang lebih baik.

Jangan baca di tempat tidur :

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, buku favorit Anda, entah itu romansa, misteri, atau thriller, akan benar-benar menjauhkan Anda dari tidur nyenyak. Pesan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks dan tinggalkan buku Anda di kursi nyaman di ruang tamu.

Dengarkan suara alam yang menenangkan:

Suara yang menenangkan seperti ombak laut, sungai yang bertele-tele, atau badai petir yang bagus dapat membantu mendorong relaksasi dan memungkinkan Anda untuk mengendur untuk tidur.

Jangan tidur dengan teman-teman berbulu Anda:

Sementara kucing dan anjing Anda mungkin suka meringkuk di tempat tidur Anda, mereka akan mengganggu tidur Anda. Apakah Anda alergi terhadap ketombe mereka atau tidak, mereka akan menjauhkan Anda dari tidur terbaik Anda. Taruh tempat tidur di lantai untuk Fido atau latih anjing Anda ke peti jika Anda menginginkan tidur berkualitas tinggi.

Coba aromaterapi:

Ada banyak minyak esensial yang dapat menyebabkan tidur malam yang nyenyak. Aroma lavender tampaknya sangat kondusif untuk tidur nyenyak. Taruh diffuser di kamar tidur Anda atau semprot seprai Anda dengan semprotan minyak esensial lavender sebelum tidur.

Jurnal:

Banyak orang terbangun di malam hari, tidak dapat melepas lelah dari hari. Anda dapat mencoba untuk mengatur jadwal hari berikutnya atau hanya pergi ke daftar tugas Anda. Semua hal ini akan menghalangi kualitas tidur Anda. Untuk membongkar pikiran Anda, cobalah menulis dalam jurnal sebelum Anda tidur. Ini akan menerjemahkan apa yang ada di kepala Anda ke kertas dan mudah-mudahan ruang bebas bagi Anda untuk turun.

Lebih Banyak Tips Untuk Tidur Lebih Baik:

• Gunakan kasur dan bantal organik
• Tidur dengan selimut.
• Mandi air hangat sebelum tidur dengan minyak lavender
• Bayangkan diri Anda jatuh tertidur
• Lakukan peregangan ringan atau yoga sebelum tidur
• Hindari terlalu banyak cairan sebelum tidur
• Tidur dengan penutup telinga dan masker mata
• Tidur telanjang
• Dapatkan pemeriksaan untuk sleep apnea jika Anda mendengkur

Share this post