11 Cara Untuk Secara Alami Membersihkan & Memurnikan Paru-Paru Anda

Tak usah dikatakan bahwa paru-paru adalah organ yang sangat penting. Tanpa mereka, Anda tidak bisa bernapas, dan tanpa napas, Anda tidak ada lagi. Mereka adalah bagian dari sistem pernapasan, bekerja dengan organ dan jaringan lain untuk membantu Anda bernapas, dan setiap sel dalam tubuh membutuhkan oksigen untuk hidup.

Paru-paru adalah apa yang memindahkan oksigen ke dalam aliran darah di mana ia dibawa ke seluruh tubuh ketika Anda menarik napas. Ketika Anda menghembuskan napas, limbah, dalam bentuk karbon dioksida, dibuang. Tetapi paru-paru ditugasi jauh lebih banyak dari itu, faktanya, mereka membentuk bagian penting dari sistem kekebalan. Mikroba dan polutan yang dapat menyebabkan infeksi ditangkap oleh lendir dan digerakkan ke atas oleh silia kecil sehingga kita dapat batuk keluar. Bersin adalah cara lain paru-paru membantu kita untuk menyingkirkan infeksi atau polusi, dan sering sebelum penjajah mampu melewati sinus.

Ketika paru-paru tidak berfungsi dengan baik, kesehatan Anda menderita, yang berarti Anda tidak boleh menganggapnya begitu saja. Untuk menjaga kesehatan Anda, Anda harus melakukan apa saja untuk mendukung kesehatan paru-paru Anda, termasuk menjaga kebersihan dan pemurnian alami mereka.

1. Latihan Pernapasan Mendalam

Berlatih latihan pernapasan yang dalam membantu menguatkan paru-paru Anda, seperti berolahraga di gym membantu menjaga tubuh tetap bugar. Ini adalah salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan, tetapi juga salah satu yang paling bermanfaat.

Pernapasan dalam hanya menghirup pelan sementara secara sadar memperluas perut. Anda membiarkan tulang rusuk Anda mengembang diikuti oleh dada bagian atas. Setelah Anda menghirup penuh, Anda akan menghembuskan napas sebanyak mungkin dengan membiarkan dada Anda jatuh, dan kemudian mengontrak tulang rusuk Anda. Langkah terakhir adalah untuk membawa otot-otot perut Anda ke atas dan ke atas dengan mengangkat diafragma dan mengusir napas terakhir dari udara. Ulangi lima hingga 10 kali ini, dengan tujuan berlatih sekali atau dua kali setiap hari.

2. Hilangkan Racun Rumah Tangga

Rumah tangga rata-rata diperkirakan mengandung sekitar 62 bahan kimia beracun, yang termasuk bahan kimia yang merupakan bagian dari pembersih, deterjen, pemutih, hal-hal seperti penyegar udara beraroma kimia, serta berbagai produk kosmetik dan perawatan pribadi. Racun ini berbahaya bagi paru-paru Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Langkah pertama Anda adalah mencari alternatif bebas-kimia untuk menghilangkan sebanyak yang Anda bisa. Ada banyak opsi efektif yang dapat dibuat dengan mudah di rumah - lakukan pencarian Google cepat dan Anda akan menemukan hampir tak terbatas resep yang menggunakan bahan alami, bebas bahan kimia. Ada juga banyak pengganti bebas bahan kimia yang tersedia di toko makanan kesehatan, pasar dan online.

3. Tingkatkan Udara Dalam Ruangan Anda dengan Menambah Tanaman

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam alat pembersih udara untuk menghilangkan alergen dan iritasi lain dari udara di rumah Anda selain tanaman di dalam ruangan. Tumbuhan tidak hanya membawa kehidupan ke ruang hidup manapun, banyak yang dapat membantu menghilangkan racun juga, seperti ini.

Lily Perdamaian. Bunga yang indah ini adalah tanaman pemeliharaan rendah yang luar biasa baik di tempat teduh dan suhu yang lebih sejuk, di samping mengurangi tingkat sejumlah racun di udara.

Devil's Ivy. Tanaman ini agak aneh bernama, karena lebih dari malaikat daripada setan, karena kemampuannya untuk membuat udara di rumah Anda lebih bernapas, termasuk berjuang melawan sejumlah zat beracun yang berbeda yang Anda bisa bernapas di udara dalam ruangan Anda.

Bahasa Inggris Ivy. Ivy Inggris adalah spesies tanaman berbunga yang telah terbukti mengurangi jamur di udara sebesar 94% - manfaat yang signifikan bagi mereka yang menderita alergi atau iritasi paru-paru.

Palm Bambu. Tanaman ini adalah remover formaldehida yang sangat baik, sesuatu yang ditemukan di banyak karpet.

Snake Plant. Tanaman ular tidak hanya baik bagi mereka yang kesulitan menjaga tanaman hidup karena hampir tidak mungkin untuk membunuh, itu terbukti sangat efektif dalam mengobati sakit kepala, iritasi mata, dan masalah pernapasan, di samping meningkatkan tingkat energi di siang hari.

Tanaman laba-laba . Tanaman laba-laba juga bagus untuk orang-orang yang memiliki waktu yang sulit dengan tanaman karena mereka termasuk yang paling mudah untuk tumbuh. Mereka juga dikenal untuk menghilangkan senyawa berbahaya seperti xylene dan formaldehyde.

Eucalyptus. Aborigin Australia telah lama menggunakan daun pohon eukaliptus untuk menciptakan infus yang ketika dihirup, membantu meredakan kemacetan, demam dan demam, berkat senyawa yang dikenal sebagai cineole. Daun tanaman eucalyptus diisi dengan senyawa yang dapat meningkatkan cairan yang sehat di saluran udara tubuh, dan menghirup aroma tanaman eukaliptus dapat membantu meringankan masalah kemacetan dan bahkan menangkal dingin.

4. Dapatkan Vitamin D Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik. Para ahli percaya bahwa vitamin membantu menurunkan peradangan, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan paru-paru. Sebuah studi tahun 2014 dari University of London yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Respiratory Medicine, menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi serangan penyakit paru-paru COPD lebih dari 40% pada mereka yang memiliki kekurangan. COPD, atau penyakit paru obstruktif kronik, termasuk kondisi seperti bronkitis kronis dan emfisema.

Pada akhir penelitian, peserta yang mengambil 100.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap bulan, memiliki peningkatan kekuatan otot pernafasan dan juga dapat berolahraga lebih lama dan lebih intens dibandingkan dengan mereka yang tidak. The tunjangan harian yang direkomendasikan dari vitamin di AS adalah 600 IU per hari untuk orang dewasa sampai dengan usia 70 (800 bagi mereka lebih dari 70). Selain suplemen, pastikan untuk keluar di bawah sinar matahari selama 15 menit sehari agar kulit Anda memproduksi vitamin D sendiri secara alami - ada alasan mengapa ini disebut vitamin sinar matahari.

5. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur, latihan yang cukup intens sangat bagus untuk paru-paru, membantu membersihkan dan mendukung mereka secara alami. Saat bekerja dengan sendirinya tidak akan membuat paru-paru lebih kuat, itu akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari mereka, menurut Norman H. Edelman, MD, kepala petugas medis dari American Lung Association.

Edelman mengatakan bahwa “semakin baik kebugaran kardiorespirasi Anda, semakin mudah bagi paru-paru Anda untuk menjaga jantung dan otot Anda dipasok dengan oksigen.” Usahakan setidaknya 30 menit gerakan yang cukup intens setiap hari - dan, jika perlu, Anda dapat mematahkannya. naik ke pertambahan, seperti 10 menit setiap kali.

Selain itu, untuk mendukung kesehatan paru-paru, Anda akan mendukung kesehatan hati Anda dan suasana hati yang lebih baik pada saat yang bersamaan.

6. Investasikan dalam Inhaler Garam Himalaya

Mengingat semua polutan kimia, asap, debu, kabut asap, dan bulu hewan peliharaan begitu banyak dari kita yang bernapas, paru-paru kita dipaksa untuk berfungsi di bawah tekanan yang luar biasa, tetapi inhaler garam Himalaya dapat membantu mengurangi efek negatif tersebut, tetapi pembersihan paru-paru.

Terapi inhalasi garam telah ada selama berabad-abad, digunakan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan pernapasan secara keseluruhan. Penelitian pada abad ke-19 menemukan bahwa menghirup udara di tambang garam dapat mengurangi masalah pernapasan dan iritasi yang disebabkan oleh polusi udara. Garam adalah ekspektoran pembersih alami dan dapat membantu mengurangi kelebihan lendir dan hidung tersumbat juga.

7. Minum Banyak Air

Jika sputum tidak dibersihkan dari paru-paru, itu dapat menyebabkan peradangan berkelanjutan, yang dapat menyebabkan kerusakan paru-paru lebih lanjut serta kerusakan fungsi paru. Untuk kesehatan paru yang optimal, paru-paru harus dijaga sejelas mungkin, dan air memainkan peran kunci dalam hal itu, serta kesehatan umum kita.

Air membuat darah mengalir ke dan dari paru-paru, serta menjaga lendir mengalir dan paru-paru terhidrasi. Tetap terhidrasi juga dapat membantu Anda meningkatkan kadar oksigen karena air terdiri dari dua atom hidrogen dan satu atom oksigen. Minum banyak air membuat Anda terhidrasi sementara juga meningkatkan oksigen dalam darah.

8. Makan Makanan yang Mempromosikan Kesehatan Paru-Paru

Diet sehat adalah suatu keharusan untuk kesehatan secara keseluruhan, dan itu termasuk kesehatan paru-paru Anda. Ada makanan tertentu yang dikenal khusus untuk meningkatkan kesehatan paru-paru yang Anda ingin pastikan Anda termasuk dalam diet Anda, seperti ini.

Sayuran Cruciferous. Sayuran Cruciferous hanyalah makanan yang merupakan anggota keluarga kubis, termasuk kembang kol, kale, brokoli, dan tentu saja kubis. Makanan-makanan ini sarat dengan klorofil dan antioksidan kuat yang secara alami membantu tubuh melepaskan diri dari racun. Mereka juga telah ditunjukkan dalam penelitian ilmiah untuk menghentikan perkembangan kanker paru-paru dan mengurangi risiko terkena kanker paru-paru dalam setengah.

Sayuran Berwarna Cerah . Sayuran berwarna cerah itu, terutama sayuran merah dan oranye seperti wortel, penuh dengan karotenoid, pigmen antioksidan berwarna oranye yang memiliki kemampuan untuk menurunkan risiko terkena kanker. Wortel sangat bermanfaat berkat jumlah beta karotennya yang tinggi. Beta karoten diubah menjadi vitamin A yang dapat membantu mengurangi serangan asma. Favorit kelinci ini juga tinggi lycopene, yang mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru.

Dark Berries. Berries seperti raspberry, blackberry, dan blueberry mengandung antioksidan yang membantu mengurangi risiko kanker paru-paru, serta banyak penyakit dan infeksi lainnya.

Omega-3. Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Makan diet yang tinggi Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan paru-paru yang baik. Peradangan berlebih juga merupakan komponen kunci dari asma. Sebuah penelitian yang sedang dilakukan oleh University of Rochester Medical Center merilis beberapa data awal yang mengungkapkan Omega-3 menawarkan efek anti-inflamasi pada sel paru-paru manusia dan dapat menghentikan kerusakan paru-paru akibat asap rokok pada model penyakit. Para ahli percaya bahwa studi masa depan, yang akan berlangsung selama beberapa tahun ke depan, akan menunjukkan bahwa omega-3 dapat digunakan untuk mencegah peradangan dan mempercepat perbaikan cedera paru-paru dari penggunaan rokok jangka pendek dan jangka panjang. Makanan yang kaya akan senyawa bermanfaat ini termasuk hal-hal seperti salmon yang ditangkap liar, minyak kelapa, kacang-kacangan, dan biji rami.

9. Spice It Up

Ada sejumlah bumbu dan rempah-rempah yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru, jadi pastikan untuk membumbui makanan Anda sesering mungkin. Anda akan mendapatkan lebih banyak rasa, dan membantu memastikan paru-paru Anda berfungsi sebaik-baiknya.

Kunyit. Kunyit adalah salah satu penyembuh alami yang paling kuat. Ini mengandung senyawa aktif yang dikenal sebagai kurkumin yang memberikan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Ia bekerja untuk melindungi tubuh dari sel radikal bebas dan menghancurkan sel-sel kanker yang bermutasi, mencegahnya menyebar ke seluruh tubuh. Penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi kunyit secara teratur dapat mencegah atau mengurangi gejala pada kondisi paru seperti COPD, asma, emfisema, pneumonia dan fibrosis paru yang disebabkan oleh radiasi.

Jahe. Bumbu beraroma ini mudah untuk dimasukkan ke dalam banyak hidangan, dan menawarkan sifat anti-inflamasi yang membantu membersihkan saluran udara polutan dan iritasi lain sebelum mereka memiliki waktu untuk mencapai paru-paru. Jahe juga bisa meredakan kemacetan, dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru, mengurangi gejala banyak penyakit paru-paru kronis seperti bronkitis.

Bawang putih. Sebuah studi 2013 yang dilakukan oleh para peneliti di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit China Jiangusu, menunjukkan bahwa orang dewasa yang secara teratur mengonsumsi bawang putih secara signifikan lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru. Para peneliti menetapkan bahwa bawang putih , yang dikonsumsi hanya dua kali seminggu, berpotensi mengurangi risiko terkena kanker paru-paru hingga setengahnya.

"Hubungan pelindung antara asupan bawang putih mentah dan kanker paru-paru telah diamati dengan pola dosis-respons, menunjukkan bahwa bawang putih berpotensi berfungsi sebagai agen kemopreventif untuk kanker paru-paru," para peneliti menulis, mencatat bahwa orang dewasa yang terbiasa mengkonsumsi ramuan itu 44 persen lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit.

10. Potong Intens Sodium Anda

Membatasi asupan natrium Anda dapat membantu mengurangi kelebihan cairan dan kembung serta membantu paru-paru Anda. Makan terlalu banyak garam, termasuk sodium yang ditemukan (sering dalam jumlah tinggi) dalam makanan yang dikemas dan diproses, makanan cepat saji dan restoran), menyebabkan tubuh menahan air, yang membuat bernapas lebih sulit. Ketika paru-paru bisa bernafas lega, itu meningkatkan kadar oksigen Anda yang membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

11. Pertahankan Berat Badan yang Optimal

Kelebihan berat badan secara negatif mempengaruhi kesehatan dengan berbagai cara, dan itu termasuk kesehatan paru-paru. Jika Anda kelebihan berat badan, jantung Anda harus bekerja lebih keras, yang membuatnya lebih menantang bagi oksigen untuk dikirimkan ke seluruh tubuh Anda, dan, kelebihan lemak di daerah perut, khususnya, dapat memberi tekanan pada diafragma Anda, yang membuatnya lebih sulit untuk bernafas.

Share this post