8 Tanda Peringatan Kekurangan Kalsium & Cara Memperbaikinya

Ketika Anda berpikir tentang pentingnya kalsium, Anda mungkin berpikir tentang gigi dan tulang Anda, dan sementara mineral sangat penting untuk kesehatan gigi dan tulang, itu juga memainkan peran dalam berat badan, kesehatan jantung, fungsi otot, hormon, tekanan darah, mencegah kanker prostat dan banyak lagi. Ketika darah kita terlalu rendah kalsium, baik karena pola makan yang buruk atau kekurangan yang terkait dengan penyakit, tulang melepaskan kalsium, itulah sebabnya mengapa begitu banyak gejala kekurangan berkaitan dengan tulang rapuh atau lunak, seperti masalah gigi dan osteoporosis. .

Gejala kekurangan kalsium dapat bervariasi secara signifikan, mulai dari tidak ada gejala sama sekali, hingga ringan atau bahkan berat dan mengancam jiwa. Bahkan jika gejala Anda tidak ada, Anda mungkin memiliki masalah karena disfungsi potensial dapat terjadi tanpa kesadaran Anda.

Kalsium merupakan nutrisi terpenting dalam tubuh, dengan lebih dari 99% disimpan dalam tulang dan gigi, mendukung fungsi dan struktur skeletal. Sisa kalsium digunakan untuk fungsi lain yang diperlukan seperti kontraksi otot dan pembuluh darah, dan untuk mengirim pesan melalui sistem saraf.

Meskipun ada banyak faktor yang berbeda yang dapat mengakibatkan kekurangan kalsium, tiga yang paling umum, selain malnutrisi / diet yang buruk termasuk:

Aging

Tidak banyak yang bisa kita lakukan tentang penuaan seperti yang terjadi pada kita semua, dan itu salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kadar kalsium yang rendah. Sementara bayi dan anak-anak menyerap sekitar 60% kalsium yang mereka konsumsi, dari usia dewasa, persentase itu menurun hingga akhirnya, hanya 15 hingga 20%. Tidak mudah mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan melalui makanan yang Anda makan ketika tubuh Anda hanya menyerap sebagian dari makanan itu melalui diet Anda.

Kekurangan vitamin D

Satu kekurangan dapat menyebabkan yang lain karena vitamin D penting karena berfungsi untuk menyampaikan pesan ke usus untuk meningkatkan penyerapan kalsium, dan sebanyak 80%. Ketika Anda tidak mendapat cukup vitamin D, itu bisa memengaruhi tingkat kalsium dalam aliran darah Anda juga. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah melakukan tes untuk menentukan tingkat vitamin D Anda. Idealnya, mereka harus 60 hingga 80 nanogram per mL ketika mengambil tes darah D 25-hydroxyvitamin, yang paling akurat tersedia saat ini.

Perubahan Hormon

Ketika perubahan hormon terjadi, seperti penurunan alami estrogen selama menopause, itu menghasilkan lebih cepat kehilangan kepadatan tulang. Wanita yang pascamenopause hanya memiliki sekitar sepersepuluh dari tingkat estrogen pada mereka yang premenopause. Semakin rendah kadar estrogen yang Anda miliki, semakin tulang Anda tidak mampu menyerap kalsium yang diperlukan tubuh Anda.

8 Tanda Anda Memiliki Defisiensi Kalsium

Jika Anda melihat tanda-tanda kekurangan ini, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional perawatan kesehatan. Sementara satu atau dua sendiri mungkin tidak ada hubungannya dengan kalsium, jika Anda memperhatikan lebih dari beberapa, mungkin sudah waktunya untuk melakukan sesuatu. Kami akan memberi tahu Anda cara memperbaikinya sehingga Anda dapat menghindari kondisi yang lebih serius nantinya.

1. Kunjungan Gigi yang Mengecewakan

Pemeriksaan gigi Anda belum berjalan dengan baik, terutama ketika menyangkut gigi berlubang. Diet dengan kalsium yang cukup dapat mencegah kerusakan gigi, karena kekurangan lintah mineral dari gigi dan tulang, yang pada gilirannya, meningkatkan risiko kerusakan gigi dan gigi berlubang.

2. Sering Kram Otot

Kadang-kadang kram otot mungkin bukan alasan untuk alarm, tetapi jika itu sering terjadi, ada kemungkinan Anda memiliki kekurangan kalsium dan mungkin parah pada saat ini. Itu karena jika Anda sudah kekurangan hanya dalam waktu singkat, Anda mungkin tidak akan memiliki gejala fisik yang jelas, tetapi jika itu menjadi kronis, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kontraksi otot seperti kalsium yang membantu fungsi otot Anda seperti seharusnya. Kalsium Anda seharusnya tidak terlalu rendah sehingga otot-otot Anda kram. Jika Anda melihat tanda ini, itu adalah bendera merah untuk kekurangan yang serius.

3. Patah Tulang

Jika tulang Anda patah setelah kecelakaan kecil, itu bisa menjadi pertanda bahwa tulang Anda lemah karena kekurangan kalsium. Tulang Anda mencapai massa tulang puncak pada saat Anda berusia 30 tahun, dan setelah itu, tulang mereka terus kehilangan kalsium, dan kepadatan, karena tidak dapat diisi ulang. Anda harus memiliki cukup mineral di aliran darah Anda untuk mendapatkan tubuh Anda menggunakan toko kalsium daripada memicu tulang untuk melepaskannya. Itu sebabnya tulang yang patah sangat umum pada wanita yang pascamenopause.

4. Mati Rasa Atau Kesemutan

Ketika kekurangan kalsium, otot, dan saraf menjadi tidak normal. Pada tahap awal kekurangan kalsium, mati rasa atau kesemutan di ujung jari atau di sekitar mereka dapat terjadi. Jika Anda melihat otot tak sadar bergerak, mungkin lebih serius. Ada tes untuk ini di mana manset tekanan darah ditempatkan di lengan atas dan meningkat untuk mengurangi aliran darah ke tangan. Jika itu menyebabkan kejang tangan, itu dikenal sebagai tanda Trousseau, sesuatu yang ada pada 94 persen dari mereka yang memiliki kekurangan kalsium dan hanya terjadi pada 1% orang yang kadar kalsiumnya normal, menurut ulasan klinis yang diterbitkan pada Juni 2008. Jurnal Medis Inggris.

5. Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi

Sementara tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat disebabkan oleh banyak hal yang berbeda, penelitian ilmiah telah menemukan bahwa jika Anda mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan, Anda akan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu mungkin menunjukkan kekurangan kalsium, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mendapatkan asupan kalsium yang disarankan dapat mengurangi risiko mengembangkan tekanan darah tinggi.

6. Anda Kegemukan

Penelitian telah menemukan bahwa ketika kadar kalsium Anda tinggi, ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal atau membantu menurunkan berat badan.

7. Masalah Jantung

Jantung mengandung sistem konduksi listrik, yang mengirimkan sinyal ke otot-otot jantung yang memberitahu mereka untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika ada kekurangan kalsium, itu dapat menyebabkan kelainan pada sistem konduksi listrik ini, yang dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Dengan irama jantung yang tidak normal, Anda mungkin pingsan, atau hanya merasa jantung Anda berdetak terlalu kencang, atau melompat-lompat. Kurangnya kalsium juga dapat berdampak negatif pada otot-otot jantung yang berkontraksi dan memompa darah, yang akhirnya dapat menyebabkan gagal jantung.

8. Kamu Tidak Tidur

Jika Anda sering terlempar dan tidur di malam hari, itu mungkin akibat kekurangan kalsium. Kalsium juga membantu produksi melatonin, hormon tidur terpenting yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Secara alami meningkat pada malam hari untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih damai, tetapi ketika tidak ada cukup kalsium dalam tubuh, itu berdampak negatif pada produksi melatonin.

Jika Anda berpikir tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalsium, ada beberapa cara untuk memperbaikinya.

Lakukan Perubahan pada Diet Anda

Sangat penting untuk mengonsumsi banyak makanan kaya kalsium, tetapi jika Anda tidak mengonsumsi susu, itu tidak berarti Anda harus mulai minum susu. Sementara produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, terutama cheddar, gruyere, parmesan, dan mozzarella cukup kaya kalsium, ada banyak pilihan lain yang sama baiknya, beberapa yang bahkan lebih baik.

Beberapa makanan berkalsium tinggi, non-dairy termasuk:

Kale . Kale telah menjadi salah satu superfood terpanas, karena alasan yang bagus. Jika Anda belum menambahkannya ke diet Anda, sekarang Anda memiliki alasan lain untuk melakukannya karena satu cangkir kale mentah menyediakan 90 mg kalsium. Itu berarti salad kale 3,5-cup akan memberi Anda lebih banyak mineral yang membangun tulang daripada minum segelas susu 8 ons.

Sarden. Ikan sarden dianggap secara luas sebagai salah satu jenis ikan sehat yang dapat Anda konsumsi. Ini tidak hanya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin D, tetapi hanya tujuh fillet kecil memberikan 321 mg kalsium.

Kacang polong bermata hitam . Jika Anda hanya akrab dengan band dan bukan makanan, saatnya untuk mengubahnya. Kacang bermata hitam ini adalah jenis kacang polong dan mereka penuh dengan kalsium: 185 mg hanya dalam setengah cangkir. Mereka juga menyediakan folat dan potassium dalam jumlah yang baik.

Biji wijen. Makan hanya satu ons biji wijen dan Anda akan mendapatkan 280 mg kalsium - hampir sebanyak yang Anda dapatkan dalam secangkir susu.

Rumput laut . Rumput laut adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Ini diisi dengan magnesium, vitamin B12, folat, dan yodium, dan juga menawarkan 168 miligram kalsium dalam setiap porsi 100-gram.

Kacang almond. Sementara kebanyakan kacang sehat, kacang almond dianggap paling padat nutrisi. Makan hanya satu ons (sekitar 23 almond) akan memberi Anda 80 mg kalsium. Mereka juga dikenal untuk membantu dalam mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol dan meningkatkan penurunan berat badan.

Lobak hijau. Masak secangkir lobak hijau sebagai lauk untuk makan malam dan Anda akan menambahkan 197 mg kalsium untuk makanan Anda, bersama dengan banyak antioksidan kuat.

Apa yang Harus Dihindari Dalam Diet Anda

Ada makanan dan minuman tertentu yang dapat mengganggu penyerapan kalsium, termasuk:

Makanan tinggi sodium. Semakin banyak makanan asin yang Anda makan, semakin banyak kalsium yang hilang karena menyebabkan kalsium diekskresikan melalui ginjal. Usahakan makan kurang dari 2.300 mg sehari. Penelitian yang dipublikasikan pada bulan Desember 2016 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria yang sering makan makanan asin lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan penipisan tulang. Studi lain dalam jurnal Osteoporosis International edisi Januari 2017 menunjukkan hubungan serupa pada wanita pascamenopause.

Soda-diet, teratur, berkafein dan bebas kafein. Jika Anda memiliki kebiasaan soda, itu mungkin memengaruhi kesehatan tulang Anda. Minum hanya satu atau lebih soda sehari telah dikaitkan dengan berkurangnya kepadatan tulang dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2014 menemukan bahwa wanita yang minum kopi pascamenopause dan yang dikonsumsi memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih besar, terlepas dari jenis yang mereka minum. Semakin banyak soda yang mereka minum, semakin tinggi risikonya.

Kafein . Sementara soda, berkafein atau tidak dapat menjadi faktor dalam kekurangan kalsium, penelitian telah menemukan bahwa minuman berkafein dan makanan, secara umum, juga dapat berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang. Substansi tersebut mengeluarkan kalsium dari tulang, sekitar 6 miligram kalsium untuk setiap 100 miligram kafein yang tertelan. Efek negatifnya bahkan lebih besar ketika kafein dikombinasikan dengan makanan manis, kata peneliti , seperti cokelat, atau minum kopi dengan donat.

Suplemen?

Jika Anda mendapatkan cukup kalsium dari makanan bergizi yang Anda makan, maka Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen. Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan pertama dan suplemen hanya jika benar-benar diperlukan untuk menutupi kekurangan yang serius. Ketika Anda mengkonsumsi makanan nyata dengan kalsium, mereka mengandung semua mineral penting, vitamin, enzim dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan bahwa setiap nutrisi penting diserap dan dicerna dengan baik.